Alimentazione ed esercizio fisico sono la chiave per vivere bene. I pesi in particolare, con un allenamento finalizzato soprattutto allo sviluppo della forza piuttosto che della massa muscolare, sono importantissimi perché invecchiando è molto difficile mantenere un buon livello di autonomia se non abbiamo già un buon apparato muscolare a sostenerci.
Allenarsi 3 volte a settimana, fare serie di pesi con poche ripetute (non più di 5) e un buon livello di sforzo fisico o meglio ancora seguire un metodo piramidale che dopo il riscaldamento punta a fare un massimo di 5 serie (2 a salire e due a scendere) con una serie centrale chiamata massimale (peso che si solleva una sola volta). E l’alimentazione naturalmente deve essere ricca di proteine e grassi di origine animale.
I MUSCOLI E LA FORZA SONO FONDAMENTALI
La TV di stato australiana ha spesso articoli interessanti e contrari al mainstream quando ai tratta di alimentazione e stile di vita.
In questo caso parla dalle fondamentale importanza di sviluppare la massa muscolare e la forza per invecchiare bene, un concetto che cerco di infilare nelle vostre belle testoline più o meno ogni giorno.
“L’iscrizione ad una piscina o una camminata quotidiana sono una buona cosa, ma molti trascurano sviluppare la forza, nonostante il fatto che mantenere la massa muscolare invecchiando ha il potere di trasformare la nostra vita.”
Corretto: la sarcopenia non solo è la prima causa di morte per anziani senza condizioni mediche, ma soprattutto rende la vita una merda.
Andate in palestra, o compratevi qualche attrezzo da usare a casa, anche in combinazione ad un set di bande elastiche.
SPRINT
Uno dei modi migliori per rendere una camminata più efficace ai fini del fitness, del dimagrimento e della salute generale, è abbinarci degli sprint al massimo delle proprie capacità.
Fare uno sprint per 5-6 secondi ogni 4-5 minuti di camminata è facile e divertente, e trasforma una semplice camminata in un eccellente esercizio muscolare e cardiovascolare.
🏋️♂️ Sento spesso dire che fare pesi in palestra non servirebbe a nulla per il sistema cardiovascolare. Queste persone evidentemente non hanno mai fatto stacchi o squat pesanti.
Fare anche solo un paio di serie di stacchi o squat, anche da sole poche ripetizioni, con un peso adeguato ad ottenere la massima intensità, non solo stimolerà in modo incredibile il sistema cardiovascolare, ma vi permetterà di mantenere un livello metabolico elevato per almeno 24 ore.
Senza consumare glicogeno, senza farvi venire una fame matta soprattutto per zuccheri e carboidrati, senza far schizzare verso le stelle i vostri livelli di cortisolo.
➡️ Un nutrizionista italiano in Australia: t.me/italiaaustralia
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